Lawan Jet Lag, 9 Kebiasaan Setelah Bangun Tidur Agar Tetap Produktif

KESEHATAN - JAKARTA. Intip kebiasaan baik setelah bangun tidur setelah liburan panjang. Setelah melewati malam yang panjang, tubuh mengalami pemulihan energi dan perlu mencegah adanya jet lag.

Banyak orang menganggap pagi sebagai fase kritis yang dapat menentukan sejauh mana kualitas dan produktivitas harian akan tercapai.

Sayangnya, terdapat kecenderungan untuk terjerumus dalam kebiasaan yang tidak menguntungkan setelah bangun tidur. Kebiasaan ini tidak hanya berpotensi merugikan kesehatan, tetapi juga dapat berdampak negatif pada keseimbangan emosional dan kinerja sepanjang hari.

Periode setelah bangun tidur memiliki pengaruh besar terhadap tingkat produktivitas karena berkaitan erat dengan kualitas tidur, serta kondisi fisik dan mental saat memulai rutinitas harian.

Oleh karena itu, memahami kebiasaan baik pada saat ini dapat berkontribusi pada peningkatan kesejahteraan secara keseluruhan.

Bangun produktivitas setelah liburan

Nah, saat Anda merasakan bangun pagi dengan segar, kegiatan ini bermanfaat untuk meningkatkan produktivitas:

Meningkatkan fokus dan konsentrasi: Pikiran lebih jernih dan fokus di pagi hari, sehingga lebih mudah untuk menyelesaikan tugas.
Lebih banyak waktu: Memiliki lebih banyak waktu di pagi hari memungkinkan Anda menyelesaikan lebih banyak tugas sebelum kesibukan hari dimulai.
Mengurangi stres: Bangun pagi dan menyelesaikan tugas penting di pagi hari dapat mengurangi stres dan kecemasan throughout the day.
Meningkatkan mood: Paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan mood dan energi.
Meningkatkan kualitas tidur: Bangun pagi membantu Anda memiliki ritme sirkadian yang lebih teratur, sehingga tidur lebih nyenyak di malam hari.
Meningkatkan kesehatan fisik: Bangun pagi dan berolahraga di pagi hari dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental.

Kebiasaan baik setelah bangun tidur

Beberapa kebiasaan baik setelah bangun tidur yang wajib dihindari agar lebih produktif, dilansir dari laman Atlassian.

1. Minum Air Putih

Setelah menghabiskan waktu tidur semalaman, tubuh cenderung mengalami dehidrasi karena kurangnya asupan cairan selama periode tersebut. Meminum segelas air putih saat bangun tidur sangat penting untuk mengembalikan keseimbangan cairan dalam tubuh.

Air putih membantu membersihkan racun yang terakumulasi selama tidur, meningkatkan fungsi organ tubuh, dan memberikan dorongan awal untuk metabolisme tubuh.

2. Cari Udara Segar

Membuka jendela kamar dan menghirup udara segar adalah cara yang efektif untuk memberikan tambahan oksigen ke dalam tubuh. Udara segar mengandung lebih banyak oksigen yang dibutuhkan oleh sel-sel tubuh untuk proses metabolisme.

Selain itu, proses ini dapat membantu meningkatkan energi, memperbaiki mood, dan membuat Anda merasa lebih segar serta siap menghadapi hari.

3. Olahraga Ringan

Aktivitas olahraga ringan seperti peregangan, yoga, atau berjalan kaki di pagi hari memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Aktivitas fisik tersebut dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan mood.

Selain itu, olahraga ringan di pagi hari dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, membantu menjaga berat badan yang sehat, dan meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

4. Meditasi atau Kesadaran

Meluangkan beberapa menit untuk meditasi atau kesadaran setelah bangun tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi. Praktik ini dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kejelasan pikiran, dan menciptakan suasana hati yang positif sepanjang hari.

5. Menulis di Jurnal

Mencatat hal-hal yang kita syukuri atau tujuan yang ingin dicapai pada hari itu dalam jurnal dapat memberikan perspektif yang positif. Ini dapat meningkatkan rasa syukur, memotivasi untuk mencapai tujuan, dan menciptakan sikap mental yang optimis.

6. Sarapan yang Sehat

Sarapan merupakan langkah penting untuk memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari. Memilih sarapan yang sehat dengan kandungan protein dan serat yang cukup dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, meningkatkan konsentrasi, dan memberikan kestabilan energi sepanjang pagi.

7. Merapikan Tempat Tidur

Merapikan tempat tidur setelah bangun tidur bukan hanya tindakan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada keadaan mental. Tempat tidur yang rapi menciptakan lingkungan yang bersih, terorganisir, dan menyenangkan, yang dapat memberikan dorongan awal untuk memulai aktivitas harian.

8. Merencanakan Kegiatan Harian

Meluangkan waktu untuk merencanakan kegiatan dan tujuan harian dapat membantu Anda tetap fokus dan terarah. Ini memberikan pandangan menyeluruh tentang apa yang perlu dicapai, mengurangi rasa kebingungan, dan meningkatkan efisiensi waktu.

9. Membaca Buku atau Artikel yang Menginspirasi

Membaca materi yang memberikan inspirasi setelah bangun tidur dapat membantu membentuk pikiran yang positif. Artikel atau buku yang memotivasi dapat memberikan dorongan mental, mengarahkan pikiran pada hal-hal positif, dan meningkatkan motivasi untuk mencapai tujuan.

Demikian panduan dari kebiasaan yang baik yang bisa Anda terapkan secara perlahan. Hal tersebut tentu bisa memberikan dampak terhadap produktivitas di pagi hari. Anda bisa mencoba mengubah kebiasan dengan hal-hal baik di atas secara bertahap.