5 Cara agar tetap segar meski kurang tidur, pas untuk mahasiswa yang sering begadang

Senin, 30 November 2020 | 15:33 WIB   Penulis: Tiyas Septiana
5 Cara agar tetap segar meski kurang tidur, pas untuk mahasiswa yang sering begadang

ILUSTRASI. 5 Cara agar tetap segar meski kurang tidur, pas untuk mahasiswa yang sering begadang.

KONTAN.CO.ID - Mahasiswa pasti sering mencari cara agar tetap segar setelah begadang semalaman. Tugas yang menumpuk sering memaksa  mahasiswa untuk begadang. 

Tidak jarang para mahasiswa terpaksa tidak tidur selama beberapa hari agar tugas bisa terselesaikan. Setelah begadang, esoknya masih ada perkuliahan yang harus mereka ikuti. 

Agar materi bisa terserap dengan baik, tentu tubuh dan otak harus segar. Namun, setelah begadang otak menjadi sulit untuk berkonsentrasi. 

Berikut cara agar tubuh tetap bugar meski semalaman begadang dihimpun dari Insider dan Web MD:

Baca Juga: 8 Universitas terbaik di Indonesia tahun 2021, bisa untuk referensi tahun depan

  • Minum minuman berkafein

Cara paling umum agar tetap segar setelah begadang adalah minum kopi. Selain kopi, minuman berkafein, seperti teh dan coklat, bisa membuat Anda lebih terjaga. 

Namun, khasiat dua jenis minuman ini tidak sekuat kopi. Satu hingga dua gelas kopi bisa membantu Anda lebih segar di pagi hari. 

Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan saat mengkonsumsi kopi. Terlalu banyak kafein akan merusak jadwal tidur Anda. 

Baca Juga: 4 Tips parenting dari Warren Buffett agar anak pintar mengatur uang

  • Nyalakan lampu 

Tips tetap segar selanjutnya walau tidak tidur semalaman adalah menyalakan lampu. Cahaya yang terang "memaksa" tubuh untuk bangun. 

Cahaya matahari atau lampu akan mengaktifkan "mode pagi" pada tubuh. Dengan cara ini, Anda bisa lebih segar dan tidak mengantuk.

Setelah bangun tidur, segera nyalakan lampu kamar Anda. Sempatkan sebentar untuk keluar rumah agar bisa melihat matahari.

 

  • Makan dengan porsi sedikit

Hindari makan karbohidrat terlalu banyak. Nasi dan sumber karbohidrat lainnya akan membuat Anda cepat mengantuk. 

Sebaiknya kurangi karbohidrat Anda dan ganti dengan protein. Jika biasanya Anda makan tiga kali sehari, pecah menjadi 6 kali sehari. 

Durasi waktu antar jam makan yang lama membuat kadar gula darah menurun. Jika hal ini terjadi, Anda akan cepat lelah dan mengantuk. 

Dengan makan dalam porsi kecil namun sering, Anda bisa menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil. 

Jangan lupa penuhi asupan cairan dalam tubuh. Sering-seringlah minum agar otak dan tubuh lebih segar.

Baca Juga: Pelajar jangan mudah termakan Hoax, ini cara menghindarinya

  • Berolah raga

Olah raga ringan bisa menjaga Anda tetap bugar setelah semalaman begadang. Sempatkan untuk peregangan ringan atau berjalan kaki agar tubuh lebih fresh. 

  • Tidur siang

Tips selanjutnya agar tetap segar setelah begadang adalah tidur siang. Tidur siang bisa meningkatkan kinerja otak Anda.

Anda cukup tidur selama 20-30 menit di awal siang hari. Jika terlalu lama, tubuh justru akan merasa lebih lemas. 

Hindari tidur di akhir siang agar jadwal tidur malam Anda tidak terganggu. 

Selanjutnya: Ini pemantauan kesehatan bayi baru lahir, perlu para ibu ketahui

Halaman   1 2 Tampilkan Semua
Editor: Tiyas Septiana
Terbaru