PARENTING - Air Susu Ibu atau ASI yang sedikit sering kali membuat para ibu stres. Maklum, tidak semua ibu bisa memproduksi ASI yang melimpah.
Banyak ibu, terutama ibu muda, mungkin belum tahu cara memperbanyak ASI secara alami. Saking stresnya, banyak ibu yang memilih untuk meminum suplemen penambah ASI.
Ada juga yang menyerah dan beralih ke susu formula. Padahal, kandungan ASI banyak yang tidak bisa digantikan oleh susu formula.
Tapi, ada beberapa cara memperbanyak ASI secara alami. Cara tersebut cukup mudah dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
Baca Juga: Moms, perhatikan 4 syarat ini dalam memberikan MPASI pada bayi
Berikut cara memperbanyak ASI yang alami, yang dirangkum dari Parenthood dan Motherly:
-
Terus memberikan ASI
Memberikan ASI secara terus-menerus bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI. Bayi yang baru lahir biasanya akan menyusu tiap 2-3 jam.
Sehingga, tiap hari Anda akan menyusui 8 hingga 12 kali. Frekuensi ini akan membuat otak Anda terbiasa sehingga produksi ASI bisa selalu konsisten.
Berikan ASI hingga bayi kenyang. Habiskan ASI pada satu payudara sebelum pindah ke payudara yang satunya.
-
Perbanyak minum air putih
Agar ASI tetap melimpah, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting. Cara memperbanyak ASI ini cukup efektif.
Anda perlu setidaknya minum 8 gelas air per hari agar cairan tubuh tetap terjaga. Jumlah ini tidak selalu sama setiap orang, jadi sesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.
Baca Juga: Ini imunisasi dasar lengkap yang perlu para ibu ketahui
-
Memompa ASI
Memompa ASI merupakan salah satu cara memperbanyak ASI secara alami. Aktivitas ini bisa merangsang payudara untuk memproduksi ASI lebih banyak.
Memompa juga dapat mengeluarkan sisa ASI yang tidak habis diminum oleh bayi. Sehingga, payudara bisa segera memproduksi ASI yang baru.
-
Mengompres dan membersihkan payudara
Agar ASI bisa lebih lancar keluar, sebaiknya payudara dikompres terlebih dahulu. Siapkan handuk hangat lalu kompres payudara selama beberapa menit. Hal ini bisa membuat ASI lebih mudah keluar.
Jangan lupa untuk menjaga kebersihan payudara. Terkadang kotoran bisa menyumbat puting sehingga ASI tidak bisa keluar dengan lancar.
-
Mencukupi kebutuhan vitamin dan gizi
Selama menyusui, penting bagi Anda untuk makan makanan yang bergizi. Penuhi kebutuhan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi makanan sehat.
Mengonsumsi makanan penambah ASI juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Sayuran, seperti daun katuk, wortel, dan bayam, adalah contoh makanan penambah ASI. Makanan tersebut dipercaya dapat memperbanyak ASI pada ibu menyusui.
Baca Juga: 4 Cara mengatasi sembelit pada bayi terbaik yang bisa dilkaukan orangtua
-
Jaga pola hidup sehat
Hindari kebiasaan merokok dan minum minuman keras. Rokok dan minuman beralkohol akan memperlambat produksi ASI. Jangan lupa untuk berolahraga ringan agar badan selalu bugar.
Tidur yang teratur juga membantu meningkatkan produksi ASI. Pastikan Anda bisa istirahat dengan tenang dan cukup. Mintalah pasangan untuk bergantian menjaga buah hati agar istirahat Anda tetap terpenuhi.
-
Kelola emosi dan pilih tempat yang tenang saat menyusui
Menghindari stres adalah salah satu cara memperbanyak ASI. Jika pikiran Anda sedang kalut, produksi ASI bisa terganggu.
Kelola emosi Anda dan pastikan pikiran dalam keadaan rileks. Menggunakan ruangan yang tenang bisa membantu Anda lebih rileks saat menyusui.
Selanjutnya: Sangat penting untuk bayi, ini kandungan yang terdapat dalam ASI
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
