Makanan Penurun Gula Darah - Jakarta. Untuk mencegah dan mengobati diabetes, wajib mengurangi asupan gula ke dalam tubuh. Selain itu penderita diabetes juga harus mengetahui makanan penurun gula darah.
Makanan penurun gula darah perlu dikenali oleh penderita diabetes. Makanan penurun gula darah bisa menjadi pelengkap pengobatan diabetes.
Makanan penurun gula darah juga bisa mencegah diabetes. Meski demikian, penderita diabetes perlu konsumsi makanan penurun gula darah ini secara wajar karena jika berlebih bisa menimbulkan efek negatif.
Dilansir dari Momsmoney, penderita gula darah tinggi atau diabetes harus mengatur pola makan biar bisa menjaga kadar gula darah yang sehat.
Secara umum, makanan yang paling banyak menyebabkan kadar gula darah naik adalah yang tinggi karbohidrat, yang cepat diubah menjadi energi, seperti nasi, roti, buah-buahan, dan gula.
Makanan tinggi protein, seperti daging, telur ikan, susu dan produk susu, serta makanan berminyak juga dapat secara signifikan meningkatkan kadar gula darah.
Dikutip dari The Health Site dan Healthline, berikut adalah beberapa makanan penurun gula darah tinggi pada tubuh, antara lain:
Baca Juga: 6 Makanan untuk Diet Menurunkan Berat Badan yang Ampuh, Catat Ya!
1. Buah naga
Makanan penurun gula darah tinggi pada tubuh pertama adalah buah naga. Buah naga mengandung nutrisi yang sangat berharga dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Beberapa kandungan nutrisi buah naga adalah vitamin C, magnesium dan zat besi. Semua nilai gizinya tersebut buah naga sangat baik untuk pengidap diabetes.
2. Mengkudu
Makanan penurun gula darah tinggi pada tubuh kedua adalah mengkudu. Mengkudu dapat menurunkan kadar glukosa darah karena mengandung flavonoid.
Flavonoid memiliki efek hipoglikemik, sehingga baik untuk pengidap diabetes, terutama yang kadar gula darahnya sedang tinggi.
3. Pare
Makanan penurun gula darah tinggi pada tubuh ketiga adalah pare. Pare memiliki kandungan yang dapat bertindak seperti insulin dan membantu menurunkan kadar gula darah.
Pare dapat menyebabkan lebih banyak glukosa masuk ke dalam sel, dan kemudian membantu tubuh memproses dan menyimpannya di hati, otot, dan lemak.
4. Ikan tuna
Makanan penurun gula darah tinggi pada tubuh keempat adalah ikan tuna. Makanan yang mengandung protein ini membantu tubuh mempertahankan dan memperbaiki dirinya.
Protein tidak meningkatkan indeks glikemik, sehingga tidak ada peningkatan gula darah ketika mengonsumsinya.
5. Jahe
Makanan penurun gula darah tinggi pada tubuh kelima adalah jahe. Jahe adalah salah satu makanan penurun gula darah yang patut dicoba.
Sebagai bumbu makanan dan minuman sehat dan menghangatkan, jahe juga membantu menurunkan kadar gula darah dan mengatur produksi insulin.
Jika memiliki keluhan kesehatan atau alergi dengan makanan tertenru, Anda juga bisa bertanya langsung pada dokter.
Cara mengurangi asupan gula darah
Dilansir dari website resmi Kementerian Kesehatan, gula adalah sumber energi bagi tubuh kita, tetapi jika berlebihan maka dapat menyebabkan permasalahan kesehatan serius.
Adapun asupan gula setiap hari sesuai dengan rekomendasi dari Kementerian Kesehatan adalah maksimal 50 gram atau takaran 4 sendok makan perhari. Meski penggunaan gula dibatasi, tetapi dalam penggunaan gula sebagai bumbu masih diperbolehkan asalkan tidak berlebihan.
Sebagian besar orang terasa sulit untuk membatasi penggunaan gula dalam makanan sehari-hari, tetapi ada beberapa cara untuk mengurangi asupan gula setiap hari untuk mencegah diabetes dengan cara sebagai berikut.
- Kurangi konsumsi makanan olahan yang mengandung gula, garam, dan lemak yang tinggi seperti contohnya adalah cemilan berupa biskuit, kue dan camilan lainnya, konsumsilah makanan dalam bentuk yang asli contohnya bisa anda dapatkan di buah-buahan segar
- Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang memiliki gula tambahan dalam sajiannya seperti yang bisa kita temukan pada minuman bersoda, permen,, hingga jus buah yang diberikan pemanis lagi;
- Baca nilai informasi gizi dari setiap makanan atau bahan makanan yang anda beli, sehingga anda bisa menakarnya sesuai dengan anjuran di atas;
- Perbanyak konsumsi sayur, buah-buahan, susu rendah lemak.
- Perbanyak aktivitas fisik ringan seperti jogging, jalan santai atau bersepeda santai;
- Rutin mengontrol asupan gula per hari dengan rutin melakukan pengecekan gula darah, hal ini juga dapat membantu anda untuk mengetahui reaksi tubuh saat mengonsumsi makanan sehingga tubuh bisa menyesuaikan diri dengan makanan yang disantap;
- Mulai hidup sehat, disini anda bisa melakukan dasar dari gaya hidup sehat seperti beraktivitas fisik secara rutin, mengontrol porsi makan, beristirahat yang cukup, mengelola stres
Itulah makanan penurun gula darah tinggi tinggi dan cara mengurangi asupan gula untuk penderita diabetes. Segera hubungi dokter jika gula darah terus meningkat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
