Ini 4 makanan yang mengandung zat besi, tertarik mencoba?

Jumat, 16 April 2021 | 13:31 WIB   Penulis: Belladina Biananda
Ini 4 makanan yang mengandung zat besi, tertarik mencoba?

ILUSTRASI. Cokelat hitam termasuk salah satu makanan yang mengandung zat besi.

KONTAN.CO.ID - Tubuh Anda membutuhkan zat besi supaya produksi hemoglobin tetap stabil. Dengan begitu, tubuh Anda bisa berfungsi secara normal. Ada banyak pilihan makanan yang mengandung zat besi.

Cobalah untuk mengonsumsinya secara rutin agar kebutuhan zat besi bisa terpenuhi.

Hemoglobin memiliki peran untuk mengantarkan oksigen dan nutrisi penting lainnya ke seluruh bagian tubuh. Jika fungsi itu tak berjalan, fungsi tubuh Anda akan terganggu. Bahkan tak sediki penyakit yang bisa muncul karena hal itu.

Meski demikian, terlalu banyak mengonsumsi makanan ini bisa menyebabkan penumpukan zat besi dalam tubuh. Anda bisa mengalami kelelahan kronis, nyeri sendi, hingga diabetes.

Jadi, usahakan untuk mengonsumi beberapa jenis makanan ini sesuai dengan kebutuhan zat besi Anda, ya.

Kerang

Mengutip dari Very Well Fit, kerang, apalagi tiram, mengandung banyak zat besi. Umumnya, enam tiram mentah mengandung 4.3 mg zat besi.

Tidak berhenti sampai di situ, dalam jumlah yang sama, Anda bisa mendapat 8 g protein yang baik untuk tubuh Anda.

Baca Juga: 6 Makanan penuh nutrisi ini baik untuk perkembangan otak anak

Cokelat hitam

Tahukah Anda bahwa cokelat hitam termasuk salah satu makanan yang mengandung zat besi? Dalam 1 ons cokelat hitam, Anda bisa mendapat 3.4 mg zat besi.

Selain itu, cokelat hitam juga mengandung banyak antioksidan yang mampu melawan radikal bebas penyebab berbagai macam penyakit.

Bayam

Very Well Fit merekomendasikan bayam sebagai sumber zat besi selanjutnya yang perlu Anda coba. Anda bisa mendapat 2 mg zat besi dengan mengonsumsi tiga gelas bayam mentah.

Tak hanya itu, masih banyak nutrisi penting lain yang terkandung dalam bayam. Dalam ukuran yang sama, Anda bisa mendapat 80 mg kalsium dan 470 mg kalium.

Bahkan, bayam juga memiliki 24 mg vitamin C dengan mengonsumsi makanan yang mengandung jenis vitamin itu, tubuh akan menyerap vitamin C dengan lebih maksimal.

Baca Juga: Banyak khasiatnya, makan kedelai bermanfaat untuk kesehatan jantung & cegah kanker

Tahu

Tahu termasuk dalam daftar makanan yang mengandung zat besi.

Siapa yang suka tahu? Ternyata tahu termasuk makanan yang mengandung zat besi, lo. Produk olahan kacang kedelai ini juga mengandung nutrisi yang lain.

Mulai dari serat, kalium, hingga kalsium. Tahu juga memiliki sedikit kalori, jadi cocok dimasukkan dalam menu diet.

Selanjutnya: 6 Makanan dan minuman yang baik dikonsumsi para penderita tekanan darah rendah

Editor: Belladina Biananda
Terbaru