Olahraga Menghilangkan Lemak Perut - Jakarta. Apa saja olahraga menghilangkan lemak perut? Kenapa olahraga menghilangkan lemak perut penting dilakukan.
Olahraga menghilangkan lemak perut ada bermacam-macam. Lemak perut penting dihilangkan untuk meminimalkan lemak visceral yang bisa membahayakan kesehatan.
Dilansir dari Kompas.com, lemak visceral adalah jenis lemak tubuh yang terletak di dekat beberapa organ vital di perut, seperti hati, lambung, dan usus. Lemak ini terkadang disebut sebagai "lemak aktif" karena seolahraga aktif dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius.
Menurut WebMD, dalam tubuh kita terdiri dari beberapa jenis lemak. Selain lemak visceral, terdapat lemak subkutan. Lemak subkutan adalah lemak yang terletak tepat di bawah kulit di sebagian besar tubuh kita, tidak hanya di perut. Ini jenis lemak yang bisa Anda cubit dengan tangan.
Sedangkan lemak visceral dapat menumpuk di ruang antara dan di sekitar organ dalam. Oleh karena itu, bahaya lemak visceral jika dibiarkan.
Lemak ini dapat memproduksi bahan yang bersifat racun bagi fungsi tubuh. Bahan kimia ini disebut sitokin.
Dikutip dari American Cancer Society, sitokin adalah protein kecil yang memengaruhi pertumbuhan semua sel darah dan sel lain yang membantu respons kekebalan tubuh dan peradangan. Menurut WebMD, sitokin yang mendorong peradangan membuat tubuh kurang sensitif terhadap insulin (resisten insulin).
Baca Juga: Ini 5 Makanan untuk Defisit Kalori yang Mudah Didapatkan
Berbagai penelitian, seperti yang dikutip dari Healthline, menunjukkan bahwa itu karena lemak visceral mengeluarkan protein pengikat retinol 4 (retinol binding protein/RBP4). Lemak visceral juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat. Kondisi itu menyebabkan diabetes.
Semakin lama peradangan dapat berkembang menyebabkan penyakit jantung. Sitokin juga menyebabkan peradangan yang mengarah pada pembentukan kanker tertentu, kata Eric Jacobs, PhD, seorang peneliti di American Cancer Society.
Para ilmuwan telah menemukan hubungan antara lemak perut dan kanker usus besar, kerongkongan, dan pankreas.
Olahraga menghilangkan lemak perut
Dilansir dari Kompas.com, pendiri PTPioneer.com dan pelatih pribadi yang telah berkecimpung di bidang kesehatan dan kebugaran selama 15 tahun terakhir, Tyler Read, menawarkan rutinitas olahraga untuk membakar lemak perut dan membentuk otot perut.
Menurut Read, kita harus fokus pada gerakan-gerakan gabungan yang menggunakan banyak kelompok otot untuk membakar kalori seolahraga maksimal dan pertumbuhan otot. "Jadi, atur timer kita selama lima menit dan selesaikan tiga set dengan 10 repetisi untuk setiap latihan," katanya.
Baca Juga: olahraga Menurunkan Berat Badan Sampai 9 Kg dengan Cepat dan Aman
Menurut laman Eat This Not That, berikut beberapa olahraga menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot dengan gerakan 5 menit
1. Squat
Olahraga menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot yang pertama adalah dengan melakukan gerakan squat. Bodyweight squat adalah titik awal yang baik sebelum meningkatkan tantangan ke weighted squat.
Untuk melakukan bodyweight squat, buka kaki selebar pinggul atau selebar bahu, lalu rentangkan lengan ke depan atau jaga agar tetap berada di samping tubuh. Pastikan jari-jari kaki kita harus sedikit menonjol. Kemudian, tekuk lutut dan tekan pinggul ke belakang untuk memulai squat. Kita harus menurunkan tubuh hingga paha membentuk posisi sejajar dengan bagian dasar. Setelah itu, tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.
2. Lunges
Olahraga menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot yang kedua adalah dengan melakukan gerakan lunges. Untuk melakukan lunges, kita akan mulai dengan membuka kaki selebar bahu sambil memegang dumbbell di kedua tangan.
Bawa satu kaki ke depan dan tanam kaki tersebut di bagian dasar saat kita menekuk lutut dan turun ke lunges. Jaga punggung tetap lurus saat melakukannya dan pastikan lutut tidak mendahului jari-jari kaki. Lalu, tekan tumit depan untuk kembali ke atas.
3. Deadlift
Olahraga menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot yang ketiga adalah dengan melakukan gerakan dumbbel deadlift. Dumbbell deadlift akan bisa dilakukan memegang beban di kedua tangan dan menghadapkan telapak tangan ke arah tubuh.
Buka kaki selebar bahu dengan jarak selebar bahu. Jaga agar otot inti tetap aktif, tarik napas, dan engsel pinggul ke belakang saat kita menurunkan beban ke tulang kering dan ke tanah. Lalu, tekan kedua kaki untuk bangkit kembali.
4. Pull up
Olahraga menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot yang keempat adalah dengan melakukan gerakan pull up. Latihan gabungan ini dimulai dengan kita berdiri di bawah bar. Dengan telapak tangan menghadap ke depan, peganglah bar dan letakkan tangan selebar bahu.
Angkat kedua kaki dari lantai sehingga lengan kita terentang penuh dan menggantung di palang. Tekuk kedua siku saat mengangkat tubuh bagian atas ke bar pull up hingga dagu melewatinya. Setelah kita mencapai puncak, gunakan kontrol untuk kembali ke posisi awal.
5. Dumbbell bench press
Olahraga menghilangkan lemak perut dan mengencangkan otot yang kelima adalah dengan melakukan gerakan dumbbell bench press. Untuk gerakan terakhir ini, kita bisa memegang dua dumbbell dan menempatkan diri kita telentang di atas bench press.
Luruskan kedua lengan sehingga beban berada di atas tubuh. Lalu, telapak tangan harus menghadap ke depan. Bawa tulang belikat kembali ke arah bangku dan dorong melalui kedua kaki. Selanjutnya, selipkan siku untuk menurunkan beban ke arah dada. Kemudian, gunakan kaki, dada, dan lengan untuk menekan beban ke atas.
Itulah olahraga menghilangkan lemak perut dengan mudah dan bahaya lemak visceral di perut untuk kesehatan. Ayo semangat membakar lemak perut.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
