KESEHATAN - JAKARTA. Ketahui beberapa manfaat puasa bagi tubuh dan kesehatan. Praktik berpuasa tentunya dapat dilakukan oleh siapa saja dengan tujuan keagamaan maupun kesehatan.
Nah, secara umum puasa merupakan sebagai pantang dari semua atau beberapa makanan atau minuman untuk jangka waktu tertentu, ada banyak cara puasa yang berbeda.
Secara umum, sebagian besar jenis puasa dilakukan selama 16 hingga 72 jam atau disebut Puasa intermiten.
Di sisi lain, puasa melibatkan perputaran antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari sekaligus.
Baca Juga: Cara Membuat Kartu Ucapan Ramadhan 2023 Pakai Canva, Coba Gunakan Kata Kunci ini
Puasa juga dapat disimbolkan sebagai praktik keagamaan yang melibatkan penahanan makanan, minuman, dan kegiatan tertentu selama periode waktu tertentu.
Dalam Islam, puasa dianggap sebagai salah satu dari lima rukun Islam dan diwajibkan bagi semua umat Muslim dewasa yang sehat dan mampu secara finansial.
Puasa Ramadan juga dianggap sebagai bentuk pengendalian diri, kepatuhan, dan refleksi spiritual. Puasa juga dianggap sebagai praktik keagamaan dalam agama-agama lain, seperti agama Kristen, Hindu, dan Buddha.
Tentunya, selain dilihat dari sisi agama, manfaat puasa bagi tubuh dan kesehatan cukup banyak.
Baca Juga: Menjelang Puasa, Kenali 7 Manfaat Buah Kurma Untuk Kesehatan yang Penting Diketahui
Ada beberapa perubahan kondisi tubuh saat berpuasa antara lain sebagai berikut:
- Tekanan Darah: Tekanan darah mungkin menurun saat berpuasa, terutama selama beberapa hari pertama, karena kurangnya asupan garam dan cairan. Namun, tekanan darah dapat kembali normal setelah beberapa hari.
- Kadar Gula Darah: Kadar gula darah mungkin menurun saat berpuasa, terutama jika Anda memiliki diabetes atau kadar gula darah rendah. Ini dapat menyebabkan gejala seperti pusing, lemas, dan berkeringat.
- Dehidrasi: Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, terutama jika Anda tidak minum cukup air saat berbuka puasa. Gejala dehidrasi meliputi mulut kering, sakit kepala, dan kelelahan.
Namun, dalam kondisi tertenu ada banyak manfaat puasa bagi tubuh yang wajib diketahui menjelang melaksanakan puasa Ramadhan.
Simak beberapa manfaat puasa bagi tubuh dari kadar gula darah hingga masalah kesehatan dilansir dari Healthline.
Baca Juga: Ciri-Ciri Diabetes Tipe 2 & Cara Cek Gula Darah Sendiri Tanpa Dokter
Manfaat puasa bagi tubuh
1. Meningkatkan kontrol gula darah
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang sangat berguna bagi orang yang berisiko terkena diabetes.
Faktanya, penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.
Selain itu, penelitian pada tahun 2014 menemukan bahwa puasa intermiten dan puasa alternatif sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori untuk mengurangi resistensi insulin.
Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin, memungkinkannya mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel dengan lebih efisien.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Selain itu, manfaat puasa bagi tubuh adalah kaitannya dengan meningkatkan kontrol tekanan darah, trigliserida, dan kadar kolesterol.
Penyakit jantung dianggap sebagai penyebab utama kematian di seluruh dunia, terhitung sekitar 31,5% kematian secara global. Tentu, langkah mudah untuk menghindarinya adalah mengubah pola makan dan gaya hidup.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa memasukkan puasa bermanfaat bagi tubuh termasuk dalam hal kesehatan jantung.
Satu ulasan mengungkapkan bahwa puasa alternatif dapat menurunkan kadar kolesterol total dan beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Di sisi lain, orang yang kelebihan berat badan yang menjadi kelompok yang tidak melakukan puasa punya kondisi yang berbeda.
3. Meningkatkan kontrol tubuh melawan peradangan
Manfaat puasa bagi tubuh lainnya adalah melawan peradangan. Adanya peradangan akut merupakan proses kekebalan normal yang digunakan untuk membantu melawan infeksi, peradangan kronis dapat menimbulkan konsekuensi serius bagi kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa peradangan mungkin terlibat dalam perkembangan kondisi kronis, seperti penyakit jantung, kanker, dan artritis reumatoid.
Penelitian lain juga membuktikan bahwa puasa dapat membantu mengurangi tingkat peradangan dan meningkatkan kesehatan. Satu ulasan dari 18 penelitian menemukan bahwa puasa intermiten dapat secara signifikan menurunkan kadar protein C-reaktif, yang merupakan penanda peradangan.
Studi kecil lainnya menemukan bahwa berlatih puasa intermiten selama 1 tahun lebih efektif dalam menurunkan tingkat peradangan dan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu dibandingkan dengan kelompok lainnya.
4. Membantu penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme
Banyak pelaku diet bereksperimen dengan puasa untuk mencoba menurunkan berat badan.
Secara teoritis, menjauhkan diri dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan menurunkan asupan kalori Anda secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan peningkatan penurunan berat badan seiring waktu.
Beberapa penelitian pada hewan juga menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Penelitian dilansir dari Health Line menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan menurunkan lemak tubuh selama 12–24 minggu.
5. Meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif
Meskipun penelitian sebagian besar terbatas pada penelitian hewan, beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa memiliki efek yang kuat pada kesehatan otak.
Satu studi tahun 2013 pada tikus menunjukkan bahwa berlatih puasa intermiten selama 11 bulan meningkatkan fungsi otak dan struktur otak.
Penelitian pada hewan lainnya melaporkan bahwa puasa dapat melindungi kesehatan otak dan meningkatkan pembentukan sel saraf untuk membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Karena puasa juga dapat membantu meredakan peradangan, puasa juga dapat membantu mencegah gangguan neurodegeneratif.
Secara khusus, penelitian pada hewan menunjukkan bahwa puasa dapat melindungi dan meningkatkan hasil untuk kondisi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson.
6. Meningkatkan sekresi hormon pertumbuhan
Manfaat puasa bagi tubuh adalah pertumbuhan hormon penting untuk pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot.
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah sejenis hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan.
Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hormon kunci ini terlibat dalam metabolisme, penurunan berat badan, dan pertumbuhan otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH.
Satu studi pada 11 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa selama 24 jam secara signifikan meningkatkan kadar HGH.
7. Dapat memperpanjang umur
Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan hasil yang menjanjikan pada potensi efek perpanjangan umur dari puasa.
Dalam sebuah penelitian, tikus yang berpuasa hidup 28% lebih lama dan mengembangkan penyakit lebih lambat daripada tikus yang diberi akses makanan tanpa batas.
Penelitian lain menemukan temuan serupa, melaporkan bahwa puasa bisa efektif dalam meningkatkan umur panjang dan menunda penyakit.
Namun, penelitian saat ini sebagian besar terbatas pada penelitian pada hewan. Studi lebih lanjut diperlukan untuk memahami bagaimana puasa dapat berdampak pada umur panjang dan penuaan pada manusia.
8. Membantu pencegahan kanker
Kemudian, manfaat puasa bagi tubuh adalah untuk meningkatkan efektivitas pengobatan kanker. Penelitian dilansir dari Healthline yakni mencoba reaksi pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa puasa dapat bermanfaat bagi pengobatan dan pencegahan kanker.
Faktanya, penelitian pada tikus menemukan bahwa puasa alternatif membantu memblokir pembentukan tumor.
Penelitian lain dalam tabung reaksi dan hewan menunjukkan bahwa puasa dapat mengurangi perkembangan tumor dan meningkatkan efektivitas kemoterapi.
Sayangnya, sebagian besar penelitian terbatas pada efek puasa terhadap pembentukan kanker pada hewan dan sel.
Demikian beberapa informasi terkait manfaat puasa bagi tubuh yang cukup penting sebagai panduan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
