KESEHATAN - Pada dasarnya, menu sahur untuk diet memiliki hal yang sama dengan menu diet sehat secara umum.
Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori harian Anda haruslah lebih rendah daripada kalori yang digunakan untuk beraktivitas fisik.
Pasalnya, asupan karbohidrat, lemak, dan protein merupakan zat gizi yang memiliki kalori. Ketiganya akan disimpan di dalam tubuh sebagai lemak.
Buat Anda yang tetap ingin menjaga pola makan alias diet sembari menjalani puasa, perlu menerapkan menu diet saat puasa supaya berat badan tetap stabil.
Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Anak dengan Aman
Dilansir dari Mayo Clinic, berikut ini adalah cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa, antara lain:
1. Cukupi kebutuhan air
Cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa yang pertama adalah cukupi kebutuhan air. Meski sedang berpuasa, Anda harus memastikan tubuhmu terhidrasi dengan baik.
Meminum air putih yang cukup juga ternyata ampuh mengindarkanmu dari keinginan makan makanan manis saat berbuka.
Anda dapat memenuhi asupan air minum dengan meminum 2 gelas air saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari waktu makan malam menjelang tidur.
2. Perbanyak konsumsi protein dan serat
Cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa kedua adalah perbanyak konsumsi protein dan serat. Makanan mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama.
Makanan tersebut akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna. Anda akan merasa lebih aman karena kelebihan kalori tidak akan menumpuk di tubuh dan berubah menjadi lemak.
Mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein juga akan menekan nafsu makanmu dan mencegah rasa lapar.
3. Hindari kembali tidur setelah sahur
Cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa ketiga adalah menghindari kembali tidur setelah sahur. Bangun sahur awalnya memang terasa berat dan membuatmu mengantuk.
Untuk menghindari penumpukan lemak dan menaikkan asam lambung, sebaiknya Anda tidak tidur lagi. Anda bisa menggeser waktu tidur tersebut dengan cara tidur lebih awal saat malam.
Selain mencegah Anda begadang, tidur cepat akan menghindarkanmu dari stres dan menjaga kesehatan jantungmu.
Baca Juga: Rekomendasi 3 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Bulan Puasa
4. Hindari kembali tidur setelah sahur
Cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa keempat adalah menghindari kembali tidur setelah sahur.
Namun, untuk menghindari penumpukan lemak dan menaikkan asam lambung, sebaiknya Anda tidak tidur lagi.
Anda dapat melakukan olahraga ringan untuk melancarkan pencernaan sambil menunggu waktu salat subuh.
5. Tetap olahraga
Cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa yang kelima adalah tetap berolahraga. Berolahraga saat memang berat, tetapi ini adalah cara ampuh menurunkan berat badan.
Sebab, lemak di tubuh akan semakin mudah terbakar menjadi energi saat perutmu dalam keadaan kosong.
Jadi usahakan berolahraga dua jam sebelum berbuka puasa, lakukan di tempat yang teduh, dan jangan dilakukan saat siang hari.
Itulah beberapa cara diet sehat yang bisa Anda lakukan saat berpuasa yang bisa Anda lakukan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
