Inilah ragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh serta manfaatnya

Minggu, 15 Agustus 2021 | 05:40 WIB Penulis: Tiyas Septiana

ILUSTRASI. Inilah ragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh serta manfaatnya. Kontan/Alri kemas

Lemak

Nutrisi ini sering dianggap sebagai penyebab kegemukan, namun sebenarnya lemak memiliki fungsi yang juga penting untuk tubuh.

Lemak membantu memberikan energi pada tubuh. Selain memberikan energi, makronutrien ini juga berfungsi sebagai berikut:

Pertumbuhan sel
Menjaga keseimbangan gula darah
Membentuk sel-sel baru
Membantu menyerap vitamin dan mineral
Menjaga fungsi hormon dan imun

Protein

Makronutrien selanjutnya yang dibutuhkan oleh manusia adalah protein. Nutrisi ini memiliki berbagai fungsi penting di antaranya:

Tumbuh kembang terutama otot, tulang, rambut, dan kulit
Membentuk antibodi, hormon, dan zat-zat penting lainnya
Menyediakan sumber tenaga untuk sel dan jaringan

Ada banyak makanan yang memiliki kandungan protein yang tinggi. Protein hewani bisa Anda dapat dengan mengkonsumsi daging merah, daging ayam, hingga telurr.

Sedangkan protein nabati bisa didapat dari kacang-kacangan dan gandum utuh.

Mineral

Mineral tidak kalah pentingnya dengan mikronutrien lain yaitu vitamin. Nutrisi ini terbagi menjadi dua kelompok yaitu mineral utama dan mineral penyerta.

Contoh dari mineral utama adalah kalsium, fosfor, sodium, dan magnesium. Fungsi dari mineral ini adalah menjaga keseimbangan cairan, menjaga kesehatan kulit, kuku, dan rambut, serta menjaga kesehatan tulang.

Zat besi, mangan, dan zinc adalah contoh mineral penyerta. Fungsi dari mineral penyerta adalah memperkuat tulang, mencegah kerusakan gigi, hingga membantu pembekuan darah.

Air

Nutrisi selanjutnya yang dibutuhkan tubuh dan wajib dipenuhi setiap hari adalah air. Kebutuhan air penting untuk tubuh agar kesehatan baik fisik dan mental terjaga.

Air memiliki fungsi yang cukup banyak sehingga kebutuhannya harus selalu terpenuhi. Fungsi utama dari air adalah sebagai berikut: